Même si elle peut sembler bénigne, une entorse mal soignée peut entraîner :
- des douleurs persistantes
- une sensation d’instabilité
- des entorses à répétition
C’est pourquoi une bonne prise en charge, notamment en kinésithérapie, est essentielle.
Que se passe-t-il lors d’une entorse ?
Une entorse survient lorsque les ligaments de la cheville (qui stabilisent l’articulation) sont étirés ou déchirés, le plus souvent lorsque le pied “se tord” vers l’intérieur.
Selon la gravité, on peut observer :
- un simple étirement
- une déchirure partielle
- une rupture complète
Les symptômes les plus fréquents sont :
- douleur
- gonflement
- difficulté à marcher
- parfois un hématome
Les bons réflexes juste après une entorse
Dans les premiers jours, il est important de :
- mettre la cheville au repos (sans immobilisation totale prolongée)
- appliquer de la glace (15-20 minutes, plusieurs fois par jour)
- comprimer légèrement avec un bandage
- surélever la jambe
Mais attention : rester complètement immobile trop longtemps peut ralentir la récupération.
Pourquoi faire de la kinésithérapie ?
La kinésithérapie permet de récupérer plus vite… et surtout d’éviter les rechutes.
Retrouver une cheville mobile
Après une entorse, la cheville devient souvent raide.
Le kinésithérapeute vous aide à retrouver des mouvements normaux grâce à des exercices adaptés.
Renforcer les muscles
Les muscles autour de la cheville jouent un rôle essentiel pour la stabiliser.
Un programme progressif permet de :
- renforcer la cheville
- retrouver de la force
- sécuriser les appuis
Travailler l’équilibre (proprioception)
Après une entorse, votre corps “perd un peu le sens de l’équilibre” au niveau de la cheville.
La rééducation inclut donc des exercices comme :
- tenir en équilibre sur un pied
- travailler sur des surfaces instables
- réagir à des déséquilibres
C’est une étape clé pour éviter les récidives.
Reprendre le sport en toute sécurité
Si vous êtes sportif, la reprise ne doit pas être trop rapide.
Le kinésithérapeute vous accompagne avec :
- des exercices adaptés à votre sport
- des mouvements progressifs (course, sauts, changements de direction)
- des tests pour valider la reprise
Comment éviter une nouvelle entorse ?
Après une première entorse, le risque de récidive est plus élevé… mais il est possible de le réduire :
- continuer les exercices d’équilibre
- renforcer régulièrement la cheville
- bien s’échauffer avant le sport
- porter des chaussures adaptées
- utiliser une chevillère si nécessaire
Une entorse de cheville n’est pas anodine.
Avec une bonne prise en charge et une rééducation adaptée, il est tout à fait possible de récupérer complètement.
La kinésithérapie joue un rôle essentiel pour :
- soulager la douleur
- retrouver la mobilité
- renforcer la cheville
- éviter les rechutes