Lombalgie aiguë ou chronique, douleurs liées au travail, dos qui tire en fin de journée : le mal de dos touche beaucoup de monde, et on peut agir dessus. L'École du dos du CKO, à Liège (Cointe), vous aide à comprendre votre dos et à le protéger au quotidien, avec un kinésithérapeute qui vous accompagne. Retrouvez ci-dessous les réponses à vos questions les plus fréquentes.
⚠️ Consultez rapidement un médecin ou appelez le 112 si votre douleur de dos s'accompagne d'une perte de force dans une jambe, d'un engourdissement important, d'une perte de contrôle de la vessie ou des intestins, de fièvre, ou si elle survient après une chute ou un choc violent. L'École du dos ne remplace pas un avis médical.
Comprendre
Qu'est-ce que l'École du dos ?
C'est un accompagnement mené par un kinésithérapeute pour comprendre le fonctionnement de votre dos, apprendre les bons gestes et les bonnes postures, et renforcer les muscles qui le protègent. L'objectif n'est pas seulement de soulager la douleur du moment, mais de vous donner les moyens de mieux gérer votre dos au quotidien.
À qui s'adresse-t-elle ?
À toute personne qui souffre du dos ou veut le protéger : lombalgie aiguë ou chronique, douleurs liées au travail, dos qui se bloque ou qui tire régulièrement.
Un mal de dos est-il toujours grave ?
Non. Dans la grande majorité des cas, un mal de dos n'est pas le signe d'une maladie grave, même s'il peut être très douloureux. Certains signes demandent toutefois un avis médical rapide
Faut-il rester au repos quand on a mal au dos ?
Pas longtemps. Un repos très court peut soulager, mais rester immobile trop longtemps entretient souvent la raideur. Reprendre progressivement une activité adaptée est en général conseillé, avec l'avis de votre kinésithérapeute.
Mon programme
Comment se déroule l'accompagnement ?
Il commence par un bilan : votre histoire, votre travail, vos activités, puis un examen de votre dos. Le kinésithérapeute propose ensuite des mobilisations douces et des exercices adaptés, vous explique les bons gestes et vous donne des conseils pour la maison et pour le travail.
Quels exercices vais-je faire ?
Des mobilisations douces pour retrouver de la souplesse, et des exercices pour renforcer le dos et la ceinture abdominale. Ils sont choisis selon vos douleurs et votre condition physique, et vous pouvez les refaire chez vous.
Au quotidien
Quels sont les bons gestes pour ménager son dos ?
Plier les genoux plutôt que le dos pour ramasser un objet, garder la charge près du corps, éviter de tourner le tronc en portant, varier les positions et faire des pauses si vous restez longtemps assis ou debout. Votre kinésithérapeute adapte ces conseils à votre quotidien et à votre travail.
Que faire si je travaille assis ou si mon travail est physique ?
Au bureau : réglez la hauteur de l'écran, gardez les pieds au sol, levez-vous régulièrement. Pour un travail physique : utilisez les aides au port de charge quand elles existent et alternez les tâches. Le kinésithérapeute peut vous aider à trouver ce qui convient à votre poste.
Un dos qui fait mal ne se résume pas à une douleur du moment : il s'apprend à le comprendre, à le faire bouger et à le protéger. L'École du dos vous donne les gestes, les postures et les exercices pour le faire au quotidien, à la maison comme au travail. Au CKO, un kinésithérapeute vous accompagne pas à pas.
Un dos qui vous gêne ? Prenez rendez-vous au CKO.
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- Secrétariat ouvert du lundi au vendredi, de 7h30 à 14h
- Boulevard Gustave Kleyer 17/2, 4000 Liège (Cointe)
- Lien secondaire : nous écrire via la page Contact